सोने से एक घंटे पहले मोबाइल फोन से दूर रहना क्यों जरूरी है? Why is it important to stay away from a mobile phone one hour before bedtime?

बहुत से लोग लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे दूर करने के पांच तरीके सुझाते हैं। इन तरीकों को अपनाकर अनिद्रा की समस्या को दूर किया जा सकता है।

• सोते समय मोबाइल को दूर रखें। 
  

  विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से ठीक एक घंटे पहले मोबाइल डिवाइस का उपयोग बंद करने से अनिद्रा को दूर करने में मदद मिल सकती है।

• शोध से पता चलता है कि सोने से पहले सिर्फ एक घंटे के लिए मोबाइल फोन का इस्तेमाल बंद करने से नींद को बेहतर करने  और नींद आने में मदद मिलती है।
• ज़रूरत से ज़्यादा दोपहर के वक़्त सोना, और लम्बे समय तक सोते रहना रात में नींद को प्रभावित कर सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, दोपहर के समय आराम करने का  सबसे अच्छा समय दोपहर 2 से 3 बजे के बीच है।

• बेडरूम के तापमान को नियंत्रित करना। 

  विशेषज्ञों का कहना है कि बेडरूम के लिए अधिकतम तापमान 15.5 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए, भले ही सर्दी का मौसम क्यों न  हो।

• मोज़े पहनना

  आरामदायक मोजे पहनने से पैर गर्म रहते हैं जिससे रक्त संचार बढ़ता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। फलस्वरूप , शरीर का तापमान अधिक आसानी से गिरता है, जो नींद के लिए अच्छा है।

• व्यायाम

  व्यायाम न केवल आपके शक्ल व सूरत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह अनिद्रा को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

रात में TECHNOLOGY  का उपयोग करने के लिए कुछ TIPS.

अगर आप को सोए वक़्त मोबाइल या दूसरे डिवाइस USE करने की आदत हाइट तो आपको इन आदतों को अलविदा कहना होगा।  आप  सोने से पहले के घंटों में कंप्यूटर, स्मार्टफ़ोन और अन्य नीली बत्ती उत्सर्जक उपकरणों से बचें। हालांकि, यह कुछ लोगों के लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है, जैसे कि जो लोग रात में काम करते हैं या पढ़ते हैं। यदि आपको शाम को इनमें से किसी एक उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित रणनीतियाँ आपको लंबी और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं।

आराम से सोने का रूटीन बनायें : एक नियमित सोने का समय जो पर्याप्त मात्रा में आराम सुनिश्चित करता है, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक है। सोने से एक घंटे पहले ऐसी आरामदेह गतिविधियां होनी चाहिए जिनमें स्क्रीन वाले उपकरण शामिल न हों।

अपने बेडरूम को स्क्रीन-फ्री जोन बनाएं: जहां बहुत से लोग अपने बेडरूम में टेलीविजन रखना पसंद करते हैं, वहीं सोने से पहले टीवी देखना आमतौर पर नींद पर बुरा असर पड़ता है क्योंकि इससे आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वास्तव में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने बेडरूम से हटा दें – और अपने बच्चों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।

बेडरूम की लाइट्स को  मद्धिम रखें: लाइट्स की तीव्रता को लक्स नामक इकाई में मापा जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 100 लक्स या उससे अधिक के सामान्य इनडोर प्रकाश स्तर मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकते हैं और आपके सोने-जागने के कार्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकते हैं। डिमर इनडोर लाइटिंग आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बहुत कम हद तक प्रभावित करती है।

नाइटटाइम मोड का उपयोग करें: कई सेल फोन, टैबलेट और अन्य PORTABLE  ELECTRONIC  DEVICE  एक “NIGHT TIME  MODE” से लैस होता  हैं जो सोने से पहले आंखों पर आसान होता है। जैसा कि एक अध्ययन में कहा गया है, सबसे प्रभावी रात के समय के मोड नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करते हैं और डिस्प्ले की चमक सेटिंग को कम करते हैं। यदि आपका उपकरण रात के समय में चमक को खुद बखुद ADJUST  नहीं करता है, तो आप को अपने हाथो से  मैन्युअल रूप से मद्धिम करना चाहिए।

कुछ “ब्लू ब्लॉकर” चश्मे में INVEST  करें: आप नारंगी रंग के चश्मे खरीद सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी आंखों को नीली रोशनी उत्सर्जन से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह मिसालि नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप चश्मा पहनना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों ने उन्हें बहुत प्रभावी पाया है। ब्लू ब्लॉकर ग्लास अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं। और आप इसको परचेस कर अपनी नींद को कुछ हद तक आसान बना सकते हैं . 

आपको फोन का उपयोग न करने की अपनी नई आदत को गंभीरता से बदलने की जरूरत है:

जो लोग सोने से पहले ई-बुक पढ़ते हैं  या फोन का इस्तेमाल करते हैं , उन्हें सामान्य प्रिंट बुक पढ़ने वाले लोगों की तुलना में सोने में 10 से 20 मिनट से ज्यादा का समय लगता है। इसलिए डॉक्टर्स का सुझाव है कि अपने स्मार्टफोन पर कुछ भी सर्फ करने या TV  , WEB SERIES  या NETFLIX  देखने की बजाय रात को सोने से पहले ओरिजिनल किताबें पढ़ने की कोशिश करें और आप नोटिस करने लगेंगे कि आपकी नींद का पैटर्न अच्छा होने लगेगा। आपको अच्छी नींद आएगी और आप कितनी तेजी से सोएंगे।

 कैंसर का खतरा: आपको जानकर हैरानी होगी कि देर रात तक फोन के इस्तेमाल से कैंसर हो सकता है। क्योंकि शरीर में मेलाटोनिन कम होने से एंटीऑक्सीडेंट तत्वों पर भी असर पड़ता है, जिससे कैंसर होने का खतरा बना रहता है।

जागने से आप अधिक थका हुआ और कम सतर्क महसूस करेंगे:
हार्वर्ड के अध्ययन के अनुसार, अगर आप सोने से पहले एक स्क्रीन पर पढ़ रहे हैं तो  सुबह जल्दी उठने पर आपको अधिक नींद और थकान महसूस होगी । जो लोग सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ते हैं, उन्हें सामान्य किताब पढ़ने वालों की तुलना में अगले दिन पूरी तरह से “जागने” में अधिक समय लगता है।

जरूरत पड़ने पर यह आपके Melatonin के स्राव को प्रभावित करेगा:
रात में फोन का इस्तेमाल करने से इसमें आपकी रुचि बढ़ती है और Melatonin नाम के Harmon  का उत्पादन भी प्रभावित होता है, जिससे नींद कम आती है। यह आपके मस्तिष्क की विकास को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यहां तक ​​कि रौशनी के निचले स्तर, जैसे मंद बेडसाइड लैंप, Melatonin के उत्पादन से इनकार कर सकते हैं क्योंकि आपको कभी भी “रात की रोशनी” पर नहीं सोना चाहिए और अच्छे ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग नहीं करना चाहिए। फोन स्क्रीन से प्रकाश सीधे आपकी आंखों में चमकता है जो शाम को इस महत्वपूर्ण Harmon के उत्पादन को दबा देता है। यदि आपको कोई स्क्रीन देखनी है तो उसे low  mode  पर किसी भी उपलब्ध प्रोग्राम का उपयोग करें जो नीली रोशनी के घटक को कम करेगा।

मस्तिष्क पर प्रभाव: जब आप 7 या 8 घंटे तक ठीक से नहीं सोते हैं, तो आपका दिमाग ठीक से काम नहीं करता है

ठीक अगले दिन। इस बारे में सोचें कि जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो क्या होता है। स्मार्टफोन के इस्तेमाल से दिमाग पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है।

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